Belum bisa Pull Up sama sekali? Gini cara latihannya! #tutorial #pullups

Details

Description

Belum bisa Pull Up sama sekali? Gini cara latihannya!

Kalo kalian pengen bisa Pull Up, atau lagi belajar Pull Up, tapi bingung kok gak bisa2 pas mau narik badannya ke atas tiang, kalian ada di video yang tepat.

Buat bisa Pull Up, pertama kali banget kalian harus latihan gelantungan dulu di tiang pull upnya (nama gerakan: Dead Hang). Ini latihan yang penting banget karena buat ngebangun kekuatan sekaligus ngebiasain tangan buat nahan beban badan kalian di tiang pull up. Coba latihan sampe bisa tahan 30 detik ya.

Sambil latihan Dead Hang, kalian juga bisa latihan gerakan Australian Pull Up, buat belajar narik badan kalian ke arah tiang pull upnya. Waktu pertama nyobain, kakinya gausah jauh2 dulu dari tiang biar gampang waktu narik badannya. Kalo dah gampang, baru tuh pelan2 jauhin kakinya dari tiang biar kekuatan narik badan kalian bertambah.

Nah, kalo udah kuat Dead Hang 30 detik dan bisa Australian Pull Up 10-12x tanpa kesulitan, kalian bisa lanjut ke latihan Negative Pull Up. Pake kursi/box/objek apapun yang kuat buat kalian naikin biar bisa lompat ke atas tiang pull upnya dan bisa fokus latihan gerakan turunnya Pull Up dulu aja.

Fokus latihan Negative Pull Up sampe bisa 10x tanpa kesulitan, dan ga lama lagi kalian bakal bisa dapetin Pull Up pertama kalian!

Menu latihan buat yang dari 0:
1. Australian Pull Up sekuatnya - istirahat 1-2 menit - Australian Pull Up lagi - istirahat 1-2 menit - Australian Pull Up lagi.
2. Dead Hang sekuatnya, istirahat, terus diulang lagi sampe 3x sama kayak Australian Pull Up tadi.

Menu latihan buat yang udah bisa Australian Pull Up:
1. Negative Pull Up 5-10 reps x 3 sets
2. Australian Pull Up 10-12 reps x 3 sets
3. Dead Hang 30 detik x 3 sets

Semangat latihan Pull Upnya! Save video ini kalo kalian lagi latihan Pull Up ya! Share juga ke temen2 kalian yang pengen bisa Pull Up! Follow @luthfirambe buat tutorial workout lainnya ya hehehe.

👉@luthfirambe👈
👉@luthfirambe👈
👉@luthfirambe👈

#pullup #pullups #pullupbar #pulluptutorial #pulluptips #tutorial #tips #workout #calisthenics #olahraga #bodyweightworkout